ニュース: 2015年6月

栄養摂取のタイミング (2015年06月28日)

こんにちは!

今日は日差しが出て暑いですね。
熱中症にくれぐれもお気を付け下さい。

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トレーニングにおけるサプリメントおよび栄養摂取のタイミングで一番重要なのはいつなのか?いうご質問をよくいただきます。

答えはトレーニング前、中、後全てです。
特にアミノ酸は全てのタイミングで欠かさない方がいいでしょう。

トレーニング後の食事についてですが、なぜか2時間以内は食事はしない方がいいなどと言う指導を受けることがあるようですが、それではトレーニング効果どころかカタボリックが進行してしまいます。
トレーニング後1時間以内に適切な栄養を摂取することが望ましいでしょう。
特に動物性蛋白質または卵白は摂取した方がいいと思います。

僕個人の現在のサプリ摂取の状態は

トレーニング2時間前 WHEY PROTEIN 40g
トレーニング30分前 アミノ酸20g クレアチン約5g
トレーニング中 アミノ酸20g クレアチン5g
トレーニング直後 WHEY PROTEIN 40g
WHEY摂取からなるべく1時間以内に動物性蛋白質とケール類の野菜を摂取。

と、こんな感じです。
筋肉内の血流が一番多いトレーニング中と後は栄養摂取をおろそかにするとトレーニング効果も半減してしまうでしょう。

皆様も検証してみてください

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