ニュース: 2014年6月

有酸素運動とボディデザイン (2014年06月06日)

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ダイエットのためにランニングエアロバイクウォーキングといった有酸素運動を行う方は普段どのくらいの時間行っているでしょうか?

そこそこの頻度で有酸素やっているのになかなか身体が絞れてこない・・・そんな方は有酸素のやり過ぎの可能性があります。

過剰な有酸素運動は「コルチゾル」というホルモンの分泌を高め、そのホルモンの作用によって筋肉自体の代謝能力を落としてしまうことがわかっています。つまり、せっかくウエイトトレーニングで増やした筋肉のエネルギー代謝能力を十分に発揮できなくしてしまうのです。

ではどのくらいの時間が有酸素運動に適しているのか?という話になります。

目安としては20分~50分というのが最近のセオリーです。

ただこれには個人差があると思いますので、各自自分の代謝が落ちずに身体が作れるベストの時間を記録しながら調整していくべきでしょう。

あまり短すぎても効果が出ない可能性もありますのでまずは20~30分程度から始めてみてはいかがでしょうか?

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