ニュース: 2013年10月

トレーニングの頻度 (2013年10月31日)

どのくらいのペースでトレーニングすればよいか?
という質問を頻繁に受けます。

一般的な筋の回復理論に則って、ベストは2~4日
おきですといつもお答えしています。
回復力には個人差があり、筋肉の部位別に回復時
間も変わってきますので、このようにお答えして
います。

しかしなかなか忙しくて2日はちょっとという方は
1週間に一回が現実的でしょう。

全く動かさない状態では、人間の筋肉は早くて1週
間、平均10日め以降に一気に筋量は減少します。
よって、筋力や代謝量も必然的に減少します。

ある程度長期間にわたってトレーニングされてきた
方であれば、筋量を維持しながら徐々に筋力低下が
起こると思いますが、トレーニング初心者で、全く
筋肉がない状態の方の場合失われてしまうスピード
はあっという間でしょう。

ある程度筋量が確保されるまでは定期的にトレーニ
ングすることをカウンセリングの際にお勧めさせて
いただくのはこういった理由からです。

中には二週間以上トレーニングしない上に、食事管
理もせず「先生、体重が減りません」なんていう方
も(苦笑)。

目的意識を持ってしっかりと継続するかどうかは、
あなた次第です。

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